Tudnivalók a HRV mérése előtt az Apple Watchon a watchOS 9 rendszerben:
- A HRV-t az Apple Watch Series 4 és újabb verziók támogatják
- A felhasználónak legalább 18 évesnek kell lennie
A pulzusszám változékonyságának mérése az Apple Watch segítségével döntő betekintést nyújthat pulzusszámára és közérzetére vonatkozóan. A HRV az autonóm idegrendszer (ANS) fontos mutatója – az idegrendszer azon része, amely szabályozza az olyan funkciókat, mint a légzés, a pulzusszám és az emésztés.
Ennek a kritikus mutatónak a nyomon követésével kimutatható a szervezet stresszszintjében bekövetkezett változások, és diagnosztizálható az egészségi állapot vagy az energia változásai. Ebben az útmutatóban betekintést nyújtok a HRV-szintek Apple Watch segítségével történő nyomon követésébe.
- Miért fontos a pulzusszám változékonysága?
- A pulzusszám ingadozásának nyomon követése az Apple Watchon
- A HRV-értékek megtekintése iPhone-on
- A HRV mérési pontosságát befolyásoló tényezők
Miért fontos a pulzusszám változékonysága?
A Heart Rate Variability (HRV) kifejezés az egyes szívverések közötti időbeli eltérések leírására szolgál. A HRV mérése népszerű módszerré vált az általános egészségi állapot és jólét nyomon követésére, és az Apple Watch az egyik eszköz, amely segíthet ebben.
A HRV arra is használható, hogy mérje a haladás mértékét a testmozgás és a fizikai erőnlét terén. A pulzusmérővel végzett edzés segíthet a sportolóknak nyomon követni fejlődésüket és elérni céljaikat. Segíthet az edzés intenzitásával és időtartamával kapcsolatos döntések meghozatalában, valamint segíthet azonosítani a fáradtság és a túledzettség jeleit.
Kimutathatja a szervezet stresszre és fizikai megterhelésre adott válaszában bekövetkezett változásokat is, ami az egészségügyi állapotok pontosabb diagnosztizálásához és kezeléséhez vezet.
Összességében a HRV értékes eszköz az általános egészségi állapot és fittség felmérésére, a stresszre adott válaszok változásainak kimutatására és a fizikai erőnlét előrehaladásának nyomon követésére.
A pulzusszám ingadozásának nyomon követése az Apple Watchon
- Mielőtt elkezdené a légzőgyakorlatot, helyezze magát kényelembe és lazuljon el alaposan.
- Nyissa meg a Mindfulness alkalmazást az Apple Watch-ról.
- Válassza a Lélegzés opciót a szolgáltatásmenüből.
Érintse meg a Folytatás gombot, ha először használja az alkalmazást. - Kövesse a megjelenő utasításokat. Látni fogja a belégzési és kilégzési lehetőségeket.
- Az óra grafikája kitágul és zsugorodik, javítva a követendő légzést.
- A munkamenet akkor fejeződik be, ha az óra kétszer rezeg és csipog.
Előfordulhat, hogy megjelenik egy jól sikerült üzenet. - A következő felület ennek megfelelően felfedi pulzusszámát percenkénti ütésszámban (BPM).
- Ha bármilyen elkerülhetetlen okból le szeretné állítani a munkamenetet, csúsztassa az ujját jobbra, és koppintson a Befejezés gombra.
A gyakorlat időzítője alapértelmezés szerint 1 percre van beállítva. Ezt azonban módosíthatja, ha megérinti a légzés logóval szemben lévő három pont ikont → Időtartam → Állítsa be ennek megfelelően az időzítőt.
Megjegyzés: Az összes értesítés elnémul az Apple Watchon, amint a munkamenet elkezdődik, hogy segítsen koncentrálni. Ha mindent megtesz a bejövő hívások fogadása érdekében, vagy hirtelen mozdulatokat tesz, a munkamenet automatikusan befejeződik, és újra kell kezdenie a folyamatot.
A HRV-értékek megtekintése iPhone-on
Ha részletes leírást szeretne szívveréseiről, néhány egyszerű lépést követve megszerezheti azt iPhone-járól:
- Nyissa meg az Egészség alkalmazást iPhone-ján.
- Érintse meg a Tallózás lehetőséget a képernyő jobb alsó sarkában.
- Válassza a Szív lehetőséget az Egészségügyi kategóriák alatt.
- Ugyanennek a grafikus megjelenítéséhez koppintson bármely olyan mutatóra, amelyre vágyik.
Egyelőre a pulzusszám változékonyságára összpontosítunk. - Most megtekintheti szívállapotának részletes infografikáját. A leolvasott értékek Napok, Hetek, Hónapok, 6 hónapok és évek szerint vannak kategorizálva.
- Egy adott munkamenet tanulmányozásához görgessen le, és érintse meg az Összes adat megjelenítése lehetőséget az Opciók menüben.
- Mostantól bármelyik munkamenethez hozzáférhet az Összes rögzített adatból. Minden munkamenet tovább van osztályozva idő szerint rendezett adatok szerint.
Ezeket a lépéseket követve könnyedén rögzíthet és kezelhet több szívleolvasást egyidejűleg anélkül, hogy aggódnia kellene a spontán munkamenetből származó adatok elvesztésétől.
A HRV mérési pontosságát befolyásoló tényezők
A pulzusszám és a légzés közötti kapcsolat a szívfrekvencia variabilitásának mérése, amely számos egészségügyi vonatkozásba értékes betekintést nyújt. Számos tényező azonban befolyásolhatja a HRV-mérés pontosságát:
- A pontos leolvasás érdekében a legjobb, ha a mérést csendes, kényelmes helyiségben végezzük, minimális külső zajjal és ideális hőmérséklettel.
- Bármilyen mozgás, például evés, ivás vagy dohányzás a mérés előtt vagy közben, szintén befolyásolhatja a HRV mérés pontosságát.
- A legjobb, ha a HRV-t több perces folyamatos felvétellel méri. Ez jobb átlagot ad, és pontosabb képet ad a teljes HRV-ről.
- A természetesen gyorsabb vagy lassabb nyugalmi pulzusszámú, szívritmus-szabályozóval rendelkező, előrehaladott életkorú vagy szívbetegségben szenvedő embereket a különböző HRV-értékek ösztönözhetik.
A jó HRV fontos, mert kéz a kézben jár a jobb általános egészséggel. Használható stresszszint mérésére, és segíthet a testmozgás helyreállításában és a teljesítményben. Éppen ellenkezőleg, az alacsony HRV a szívbetegségek és más egészségügyi problémák fokozott kockázatával jár együtt.
GYIK
A pulzusmérés Apple Watchban való engedélyezéséhez nyissa meg a Beállítások alkalmazást az óráján, és válassza az Adatvédelem → Pulzusszám lehetőséget. Győződjön meg arról, hogy a Heart Rate be van kapcsolva.
Igen, az Apple Watch képes pontosan mérni a HRV-t a beépített pulzusmérők és a különféle egészségfigyelő funkciók, például a zónakövetés segítségével. Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy az Apple Watch nem orvosi berendezés, és nem szabad rá támaszkodni csúcskategóriás diagnózisok vagy kezelések során. Bármilyen aggályt meg kell beszélni egy egészségügyi szakemberrel.
Ez ennyire egyszerű!!!
Az Apple Watch beépített pulzusmérője és az iPhone egészségügyi applikációja nagyon egyszerűvé teszi a pulzusszámok számon tartását. Fontos, hogy ne felejtse el gyakran olvasni, és forduljon orvoshoz, ha aggódik szíve egészsége miatt.
A HRV rendszeres ellenőrzésével megbizonyosodhat arról, hogy szervezete az optimális szinten működik. Kövesse útmutatónkat további Apple Watch-tippekért és trükkökért.
Olvass tovább:
- Hogyan lehet kikapcsolni a zöld fényt az Apple Watchon
- A Színház mód használata az Apple Watchon
- Az Apple Watch EKG által támogatott országok listája