Az Apple jelentős előrelépést tett a fitnesz területén a watchOS 9 és az iOS 16 segítségével. A pulzuszóna követés az egyik legizgalmasabb funkció, amelyet az utóbbi időben az Apple Watch arzenáljába adtak. Zavarban van a pulzuszónákkal kapcsolatban? Ne aggódj. Ebben a cikkben elmagyarázom, mik azok a pulzuszónák, és hogyan használhatja a pulzuszóna-követést a watchOS 9 rendszerben.
- Mik azok a pulzuszónák?
- A pulzuszónák megtekintése Apple Watchon és iPhone-on
- A pulzuszónák szerkesztése Apple Watchon és iPhone-on
Mik azok a pulzuszónák?
Az Apple elmagyarázza a szívritmuszónákat a maximális pulzusszám százalékában; a rendszer automatikusan kiszámítja és személyre szabja az Ön egészségügyi adatai alapján. Ezenkívül minden Apple Watch öt pulzuszónával rendelkezik, amelyek az edzés különböző szakaszaiban mérve jelzik az edzés intenzitását.
A Heart Rate Zone-t nem szabad összetéveszteni a pulzusszámmal, mivel ez a szívverések száma egy perc alatt.
Megjegyzés: A pulzuszónák kiszámítása az iPhone készülék Egészség alkalmazásában megadott információk alapján történik.
Miért érdemes a pulzuszónákat használni?
A Heart Rate Zone plusz, mivel nehéz lenne folyamatosan figyelni a pulzusmérő gépet és kiszámítani a pulzusszámot, miközben egy kardio alapú edzést végez. A pulzuszónák watchOS 9-be való integrálásával az Apple teljesen leegyszerűsítette a számítások és számítások folyamatát, és lehetővé tette, hogy Ön kizárólag az edzésére összpontosítson.
Fontos szem előtt tartani, hogy előfordulhat, hogy nem talál olyan hasonló számokat, mint az itt megadottak, és ennek az az oka, hogy az én egészségügyi adataim és az Ön egészségügyi adatai nem egyeznek. Az 1998-ban születettek számára, akiknek súlya 80 kg és magassága 170 cm, az Apple öt pulzuszónát osztályoz a következőképpen:
-
1. zóna: A pulzusszám 141 ütés/perc alatt van, vagyis a maximális pulzusszám 60%-a
-
2. zóna: A szívfrekvencia 142-153 bpm vagy a maximális pulzus 60-70%-a
-
3. zóna: A pulzusszám 154-165 bpm vagy a maximális pulzus 70-80%-a
-
4. zóna: A szívfrekvencia 167-178 bpm vagy a maximális pulzus 80-90%-a
-
5. zóna: A pulzusszám 179 ütés/perc vagy a maximális pulzusszám 90%-a felett van
Max pulzusszám: 220 – életkor
Megjegyzés: Itt a HR a pulzusszámra vonatkozik.
A pulzuszónák megtekintése Apple Watchon és iPhone-on
Most, hogy a Heart Rate Zone fogalma tisztázódott, már alig várod, hogy megtanuld, hogyan nézheted meg őket Apple Watchon és iPhone-on. De előtte tudnia kell, hogyan adhat pulzuszónákat az Apple Watchhoz.
Vegye fel a pulzuszónákat az Apple Watch edzésnézeteibe
- Indítsa el a Workout alkalmazást.
- Navigáljon a három pont egy kardió alapú gyakorlat mellett.
Választhatja például az Indoor Walk lehetőséget. - Koppintson a ceruza ikonra a Megnyitás részben.
- Válassza az Edzésnézetek lehetőséget.
- Ezután érintse meg a Nézetek szerkesztése lehetőséget.
- Görgessen le a Pulzuszónák → Kapcsolja be a Belefoglalás lehetőséghez.
Gratulálunk! Sikeresen beépítette a pulzuszónákat az edzésprogramba. Most kövesse az alábbi lépéseket a pulzuszóna megtekintéséhez az Apple Watchon és az iPhone-on.
Tekintse meg a pulzuszónát edzés közben az Apple Watchon
- Indítsa el a Workout alkalmazást iPhone-ján.
- Válasszon egy kardio alapú gyakorlatot.
Például érintse meg a Beltéri séta lehetőséget. - Görgessen le a Pulzuszónák részhez.
A Digital Crown fel/le tekerésével görgethet.
Ezenkívül az edzésnézet öt részre osztja a pulzuszónákat. Megjelenik a zóna, amelyben az erőkifejtésének megfelelően tartózkodik. Közvetlenül a kijelzőről is ellenőrizheti a pulzusszámát, a zónában töltött időt és az átlagos pulzusszámot.
Tekintse meg pulzuszóna adatait iPhone-on
- Nyissa meg a Fitness alkalmazást.
- Nyissa meg az edzések összefoglalóját.
- Koppintson a Továbbiak megjelenítése elemre a Pulzusszám mellett.
A Pulzusszám szakasz alatt megjelenik egy grafikon, amely lebontja az egyes zónákban eltöltött időt.
A pulzuszónák szerkesztése Apple Watchon és iPhone-on
A pulzuszónákat a rendszer automatikusan számítja ki az életkor, a magasság és a testsúly alapján, amelyet iPhone-ján az Egészség alkalmazásban megadott. Tehát, ha Ön olyan sportoló, aki ismeri a pulzuszónákat, az alábbi módszerekkel állíthatja be őket:
Az Apple Watchon
- Nyissa meg az Apple Watch Beállítások alkalmazását.
- Görgessen le, és érintse meg az Edzés → Pulzuszónák lehetőséget.
- Koppintson a Kézi elemre.
- Válassza ki a szerkeszteni kívánt zónát.
- Állítsa be a korlátokat ízlése szerint.
Elforgathatja a Digitális Koronát, vagy megérintheti a (+, -) szimbólumokat. - Koppintson a Kész elemre.
Megjegyzés: Módosíthatja az 1. zóna felső határát, az 5. zóna alsó határát, valamint a 2., 3. és 4. zóna felső és alsó határát.
iPhone-on
- Nyissa meg a Watch alkalmazást iPhone-ján.
- Érintse meg a My Watch → Edzés lehetőséget.
- Görgessen le, és koppintson a Pulzuszónák elemre.
- Koppintson a Kézi elemre. Ezután szerkesztheti a zónákat a Pulzuszónák részben.
- Érintse meg a Beats per Minute melletti számot, és hajtsa végre a kívánt módosításokat.
Az adatok megadása után érintse meg a képernyő tetszőleges részét a megerősítéshez.
Ez van, srácok!
Az alváskövetés és az alacsony fogyasztású mód mellett a pulzuszónák egy másik hasznos funkció a watchOS 9 rendszeren. Az órámon használom a pulzusom nyomon követésére edzés közben. Te is használod? Tudassa velem a megjegyzésekben.
Olvass tovább
- A pulzusszám variabilitás (HRV) mérése az Apple Watchon
- A legjobb egészségügyi kiegészítők iPhone-hoz és iPad-hez
- A legjobb pulzusmérő alkalmazások az Apple Watch-hoz
